trening brzucha 8

[...] jest stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy w zakresie 1-6 powtórzeń, a mi radzi wykonywać 5-12 powtórzeń. Druga sprawa to trening brzucha i łydek. Do tej pory ich nie ćwiczyłem tzn. czasem brzuch na koniec treningu. Próbowałem dodać obie te partie do treningu, ale wtedy się on dość mocno [...]

[...] 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch i oczywiście siły. Teraz tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru [...]

[...] 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 4. Przysiady wykroczne 12/10/8 5. Wspięcia na palce w staniu 12/12/12 Dodatkowo w każdy dzień treningowy trening brzucha.

[...] Barki: - Military press 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 A - pon.; B - śr.; A - piąt.; B - pon.;... Raz w tygodniu do jednego z treningów chciałbym jeszcze dorzucić trening brzucha i łydek. Wiem, że bazowymi ćwiczeniami są martwy ciąg i przysiady, ale nie czuje się jeszcze na siłach, aby zabierać się [...]

[...] itp. Ale czy dzięki temu będę np. spokojnie się podciągał na drążku, robił xxx pompek, czy dźwigał się xxx razy na poręczach. Zastanawiam się czy nie lepszy byłby dla mnie trening polegający tylko właśnie na ćwiczeniu pompek, na poręczach, podciągania i trening brzucha, skoro na tym mi najbardziej zależy ? A może po prostu wkręcić do [...]

Typ budowy:ektomorfik Pracuje przy komputerze Obciązenia zwiekszam co tydzień Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (skakanie na skakance,pajacyki,ruchy ramion,małe cięzary) Po treningu rozgrzewka statyczna (rozciąganie,Zwis na drążku) Odpoczynek miedzy seriami 90s ćwiczenia izolowane 120s ćwiczenia wielostawowe Odpoczynek miedzy [...]

[...] tej pory ćwiczyłem splitem lecz robiłem raz partie na tydzień, chciałbym zwiększyć intensywność moich ćwiczeń i wymyśliłem taki plan. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 lata Cel: masówka A1 Klatka i barki ( ciężko ) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie hantli na ławce prostej płasko 4 serie rozpiętki [...]

Jeden zestaw , trening 3x w tyg. Przysiady 3x12 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 2x12 Drążek 2x10 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 3x12 Uginanie ramion stojąc 3x12/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Wspięcia 3x12/trening brzucha Co powiecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 [...]

[...] wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10) pompki na krzesłach (3x max ) ============ do tego załadowałem sobie codzienny trening brzucha (6stka weidera) prosze o konkretną ocene a nie tylko pisanie lipnie lipnie slabo kiepsko :/ chce zebyscie doradzili przedewszystkim kolejność cwiczen bo [...]

[...] to nic nie zeszło i była lipa. Dlatego chciałbym teraz się za to wziąć raz, a porządnie. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu, zawsze przed południem koło 10. Stosuje plan treningowy taki bardziej na oko, podzielony na: klatkę i brzuch, biceps triceps przedramię, plecy barki, no i nogi do których dodaje czasem trening brzucha. Jeśli jestem [...]

Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]

[...] Jestem na redukcji od poczatku pazdziernika. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, silownia 3xtydzien aeroby 5-6x tydzien po 40-50minut (rowerek stacjonarny) Codzienny trening brzucha. suplementy: thyrotherm Hydroxycut hardcore Do dnia dzisiejszego schudlem w pasie ok 4cm (do 89,5cm), w klatce 3cm, waga -2kg Strasznie mi schudla buzia i [...]

więc mam pytaie... koleżanka chce zacząć trening brzucha i tutaj mam wątpliwość: jaki trening powinna robić? ABSII? czy moze lepiej 6 weidera? chłopak jej polecił to drugie lecz ja mam wątpliwości czy da rade... a może macie jakiś inny trening? jakiś specjalny dla kobiety może;>

witam mam pytanie bo stosuje codzienny trening nastepujacy 15kg na biceps dwoma rekami w seriach 20,30,20 i na triceps 20,30 plus wyciskanie 15kg w seriach 40,50 plus trening brzucha Weidera i 30 pompek, bieganie raz w tygodniu i rozciaganie i 2 razy w tygodniu trening capoeira. co sadzicie o tym treningu dobry? beda rezultaty? popraiwe sylwetke? [...]

Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]

[...] na maszynie leżąc 12 10 8 - podnoszenie (ala rozpiętki) ramion (ugiętych pod kątem prostym) w pochleniu do przodu 12 10 8 - łydki na maszynie 12 10 8 Do tego równolegle trening brzucha ABS (ten który jest podzielony na kilkanaście poziomów. czwartą serię (6) robię opcjonalnie przy dużych grupach mięśni, na których mi zależy. Co Wy na to? [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: pół roku treningu w domu Uprawiane inne [...]

Zakładam tu temat ponieważ Chciałbym dowiedzieć się czy mój obecny plan treningowy jest optymalny oraz rozwiać swoje wątpliwości Przechodzac dalej wykonuje 5 treningow w tygodniu idąc schematem góra/dół (do tego dochodzi równiez trening brzucha ale nad nim nie zamierzam się rozwodzić chciałbym jeszcze dopowiedzieć iż ogranicza mnie niski sufit w [...]

[...] 76.5 ale z każdym nowym miesiącem rosła aż do teraz gdy staneła w miejscu 83,2-83,5 już 3 tydzień . A o to moja dieta posiłek 1 ryż 100g 2 banany 40 g rodzynek 30 min przed treningiem bcaa 15 g + jack 3d trening bcca 15g posiłek 2 taki sam jak 1 odżywka 30 g izolatu hydrolizowanego z wołowiny posiłek 3 kurczak 250-300 g + warzywa posiłek 4 [...]

witam chcialbym zacząć ćwiczyć według tego treningu http://www.ehow.com/how_4932750_punisher-tom-janes-workout-movie.html wydaje mi sie on dosyć ciekawy co o tym sądzicie? aha i mam kilka pytań po pierwsze ile kalorii najlepiej przydalo by sie jeść w ciągu dnia aby ten trening przyniósł efekt? jaki zrobić do tego trening brzucha i jak długo [...]